Preporuke za hodače

- izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje

- dnevno hodanje možete podijeliti u nekoliko perioda, ali ne kraćih od 10 minuta

- kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako povećavajte vrijeme hodanja

- obujte laganu obuću sa savitljivim potplatima (npr. udobne tenisice, trekking cipele…)

- odjenite se udobno i komotno (npr. više slojeva odjeće koja se lako skida)

- ponesite malo vode

- brzinu hodanja prilagodite svojim mogućnostima

- istegnite se prije i nakon hodanja hodajte na mekšim podlogama (po mogućnosti u prirodi) 

Kako pravilno hodati?

- leđa držite uspravno, glavu visoko, pogled par metara ispred sebe, ramena opuštena, a stopala paralelna jedno s drugim

- ruke lagano savijte u laktovima te pomičite u ritmu sa suprotnom nogom

- najprije spustite petu, a zatim ostatak stopala na tlo

- zategnite trbušne mišiće radi potpore kralježnici i pravilnog držanja

- prilagodite brzinu disanja brzini hodanja

- ako želite ubrzati, radije učinite više manjih, ali bržih koraka

(izvor informacija: Hrvatski zavod za javno zdravstvo)